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便秘严重吃什么能缓解
添加时间:2018-02-11

  肠道如果出现问题,一般有两种结果,一种是腹泻,一种就是便秘,便秘是长时间大便不通,排便困难或者大便干燥导致。便秘容易导致上火痔疮、肛裂、失眠、口臭,严重的会导致肠道肿瘤,那么吃什么食物才能够解决便秘?

  吃什么能缓解便秘?

  1、多吃富含镁的食物,如芝麻杏仁类、花生、糙米、核桃、香蕉等,如果身体缺乏镁元素,容易导致便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄入有助排便。

  2、可吃泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物,乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者更耐酸性环境,能活着到达肠道并发挥作用。

  3、多吃青椒、猕猴桃、鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等维生素c丰富的食物,肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,从而间接预防便秘。

  4、补充橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物,油酸有乳化作用,能软化粪便,促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

  5、多吃粗粮、蔬菜等含纤维丰富的食物,食物中的膳食纤维能软化粪便,增加肠道益生菌数量,调整人体内的微生态平衡,并且能刺激肠壁,加快肠道蠕动,吸附有害物质,并将其排出体外。

  总之,养成一个好的生活习惯,每天定时排便,上厕所时,不要看书、看报、听广播、抽烟。适当参加运动锻炼,如做仰卧起坐、跑步、快走等,都有助于减少便秘现象的出现。

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